Çakmak Erdem Hastanesi Klinik Sağlık Psikoloğu İdil Saliha
Küntüz, bu süreçte kaygı duygusuna dikkat edilmesi gerektiğini söylüyor.
Stres ve kaygının yaşamsal bir duygu olduğunu belirten
Küntüz, kimi zaman bu duyguların performans ve motivasyonu da artırabileceğini
belirtiyor.
Küntüz’e göre kaygı, eşiği geçip
artmaya başladığında
yaşam kalitesini düşürüp binlerce öğrencinin
olumsuz etkilenmesine de neden olabilir.
Sınav günü
vitamin diye aşırı
beslenme ve günlük
sistemin dışında erkenden uyumaya çalışmanın
gereği olmadığını
dile getiren Küntüz, “Bunlar için kendini zorlayan öğrenci, stres seviyesini
artırır.
Heyecan, stres arttıkça kalp daha hızlı çarpar ve nefes de
hızlanır.
Eller soğuk soğuk terler. İşte böyle zamanlarda nefesinizi
yavaşlatın ve ‘en kötü ne olabilir’ diye kendinize sorun.
Sonra nefesinizi burun ya da ağızdan alarak göğüs yerine
karın şişsin ve biraz tuttuktan sonra ağızdan yavaşça bırakın.
Bunu birkaç kere
tekrarlamak hem zihne hem de bedene zaman kazandırır.
Gerilen kasları gevşetir.” diyor.
Her insanın başarıları olduğu gibi hataları da olacağını
hatırlatan Küntüz, şu ifadeleri kullanıyor: “Kimse mükemmel olmak zorunda
değil. Her soruyu hatasız yapmaya çalışmak işleri zorlaştırır ve yapabilecekken
kişinin kendine kızmasından ötürü bilinen soru bile anlaşılmayabilir.
Öyle zamanlarda, soru kafayı karıştırıyorsa atlayıp diğerine
geçmeli.
Çünkü ona 5 dakika
harcanır ama 5 soru kayıp olabilir.
Daha iyi anlaşılan
soruları yaptıktan sonra geri dönülürse performans artacaktır.”
KOLAY KONULARDAN BAŞLAYIN KaPrizma Eğitim Danışmanlık Genel
Müdürü Dr. Halil İbrahim Erden, uyku düzenine dikkat çekiyor.
Öğrencilerin her
zamanki saatlerinde yatmasını tembihleyen Erden, “Sabah sınav var diye erkenden
yatağa gitmesinler.
Aynı zamanda sabah da normal kalkış saatinde uyansınlar
Ekstra bir kahvaltıya gerek yok, normal her zamanki gibi
kahvaltı yapsınlar.
Anneler genelde sınav zamanı yemesi için daha farklı şeyler
yapabiliyor, çocuk rutinin dışına çıkmasın.
Çıktığı zaman daha fazla stres oluyor.
Mide rahatsızlığı da
sıkıntı oluşturabilir.” diye konuşuyor.
Öğrencilerin rahat kıyafetler tercih etmesi gerektiğini
belirten Erden, kimlik ve belgelerin de akşamdan
hazırlanması
gerektiğini ifade ediyor.
Sınavdan 1 saat önce orda
bulunmalarının önemli olduğunu söyleyen rehberlik uzmanı, böylelikle ortamı tanıma
psikolojisinin de üstten atılmış olacağını ifade ediyor.
Erden, üniversite adaylarına sınav anı için şu tavsiyelerde
bulunuyor: “Kendileri için kolay derslerden başlamaları çok önemli, soruları
çözebildikçe motivasyonları artar, motivasyonu artınca da özgüven kazanır ve
başarılı olurlar.
Bildikleri sorulardan başlanılmalı, zor sorular üzerinde fazla durmadan geçilmeli.
Sınav sonunda mutlaka tekrar gözden geçirsinler
. Heyecandan basit hatalar yapabilirler.
Yanlışlar doğruları
götürdüğü için bilmedikleri soruları cevaplamasınlar.
Sınavdan erkenden çıkmasınlar. Soruları tekrar gözden
geçirsinler.”
Yorumlar