Kafein almak yerine egzersizi deneyin
Gün içinde canlanmak için beyninizin size ‘kafein, kafein’
diye yalvardığını mı hissediyorsunuz?
Tabii bu his karşısında uyarıcı etkisi bilinen kafeinli
ürünleri tüketmekte bir sakınca görmüyorsunuz.
Sonuç olarak da kendinizi daha dinç ve canlı hissediyor,
odaklanmakta zorluk çekmiyorsunuz.
O zaman size kafeinden daha faydalı ve uzun süreli bir etki
sağlayacak başka bir yöntem öneriyoruz:
Egzersiz! Egzersiz
yapmak beynin öğrenme ve depolama işlevlerini gerçekleştirmesi için tetikleyici
bir etki yapıyor.
Özellikle aerobik
yapmak, beynin dikkatle ilgili bölgelerinde anlık ve uzun vadeli bir
geliştirici etki yaratıyor.
Daha çok su için o}Susuzluğun dikkat eksikliğine sebep
olduğu hep vurgulanan bir şey.
Vücudumuzun yaşamak
için en önemli kaynaklarından biri olan su, özellikle yazın terleme yoluyla
daha da eksildiği için, yerine tekrar yeterli miktarda su konması gerekiyor.
Yapılan araştırmalarda spordan sonra yeterli miktarda su
almayan kadınların, su kaybı yüzde ikiden az bile olsa, konsantrasyonlarını
toplamakta zorlandıkları gözlemlenmiş.
Susamak ise sıvı kaybının bir ölçütü olmamalı. Dikkat kaybı
yaşamaya başladığınız anda, bunun su içmeniz gerektiğine dair bir işaret
olduğunu anlayın ve hemen su için.
Delta uykusunu aksatmayın
Konsantrasyon eksikliğine sebep olan bir diğer faktörse
delta uykusunun yetersizliği.
Delta uykusu, REM uykusu öncesinde yavaş dalgaların aktif
olduğu, yani derin uykuya geçilen bir uyku safhası.
Bu uyku safhasında delta dalgaları yardımıyla bilişsel işlevler
pekişiyor ve güçleniyor.
Eğer uzun bir süre günde yedi saatten az uyuyorsanız, delta
uykusunu atlıyorsunuz demektir. Dolayısıyla gün boyunca odaklanma sorunu yaşamanız
söz konusu olabilir.
Bu sorunu çözmek adına iki hafta boyunca yedi ila dokuz saat
arası düzenli uyumayı deneyin.
Eğer konsantrasyonunuzda herhangi bir gelişme olmazsa, uyku
uzmanına giderek uyku apnesi gibi bir rahatsızlığınızın olup olmadığına
baktırmanız gerekebilir.
Ayak parmaklarınızı oynatın
Hiç, bir konuşma sırasında kendinizi hem milyonlarca şey
düşünürken hem de dalgın dalgın kafanızı sallarken yakaladınız mı?
Toplumdaki hareketlilik sayesinde sürekli yeni şeylerin
beklentisi içindeyiz. Özellikle de sosyal medya aracılığıyla bitmek bilmeyen
durum güncellemelerinin, paylaşımların yaşanması sonucu, olanları takip etmekte
bile zorlanıyoruz.
Hal böyle olunca artık durağanlık bizlere sıkıcı gelmeye
başlıyor ve sürekli uyarılma, yeni şeyleri takip etme isteği içine giriyoruz.
Bunun sonucunda da kaçınılmaz olarak konsantrasyon bozukluğu
yaşıyoruz.
Daha dikkatli bir dinleyici olmak için dikkatinizi
parmaklarınıza verin ve onları oynatın. Bu farkındalık hilesiyle bulunduğunuz
yere geri döneceksiniz.
Yorumlar